Cách giảm cân an toàn hiệu quả là điều mà rất nhiều người quan tâm hiện nay. Bởi vì thân hình ngấn mỡ và thừa cân luôn khiến chị em cảm thấy thiếu tự tin. Thấu hiểu điều này, trong bài viết bên dưới, Thẩm mỹ viện Aura sẽ chia sẻ đến mọi người 10 cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà.
Cắt giảm lượng carbs là 1 trong 10 cách giảm cân hiệu quả nhất
Một cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất tại nhà là cắt giảm lượng đường, tinh bột hay carbohydrate. Điều này có nghĩa là các bạn cần phải lên kế hoạch ăn ít carb hay giảm lượng carb tinh chế.
Thay vào đó, mọi người nên ăn ngũ cốc nguyên hạt. Điểm đặc biệt là việc giảm carbs có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn và giảm mức insulin.
Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay cho nữ đảm bảo 100% thành công: https://thammyaura.vn/giam-beo-tay/
Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm
Ăn lượng protein được khuyến nghị là rất cần thiết để giúp duy trì sức khỏe, cũng như khối lượng cơ bắp. Dưới đây là cách để xác định các bạn cần bao nhiêu protein để không ăn quá nhiều chất đạm mỗi ngày.
- Nam giới cần bổ sung trung bình 56 – 91 gram protein mỗi ngày.
- Nữ giới cần bổ sung trung bình 46–75 gam protein mỗi ngày.
Ăn nhiều rau củ quả là 1 trong 10 cách giảm cân hiệu quả nhất
Đừng ngại ăn các loại rau xanh trong chế độ giảm cân của mình. Bởi vì những loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Hơn nữa, các bạn có thể ăn một lượng lớn rau xanh mà không làm tăng nhiều calo và carbs. Những loại rau mọi người cần bổ sung cho kế hoạch ăn ít carb hoặc ít calo là súp lơ trắng, bông cải xanh, cải xoăn, cà chua, dưa chuột, rau diếp cá…
Tập thể dục và chạy bộ là cách giảm cân hiệu quả
Các bạn hãy tăng cường tập thể dục và chạy bộ giảm cân để sở hữu vóc dáng thon gọn. Đây là biện pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hàng đầu mà mọi người nên áp dụng.
Theo các chuyên gia, những bài tập thể dục giảm cân an toàn sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và tăng cường trao đổi chất, đồng thời đánh bay mỡ thừa trên bắp đùi, duy trì cơ bắp. Nhờ đó, các bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả giảm cân và sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.
Tính toán chỉ số cơ thể và theo dõi lượng calo nạp vào
Tính toán chỉ số cơ thể và theo dõi lượng calo nạp vào
Nếu muốn giảm cân một cách hiệu quả, các bạn hãy theo dõi lượng calo của mình. Sau đó mọi người hãy tham khảo các cách tính TDEE giảm cân tăng cơ.
Lúc này, các bạn hãy nhập giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của mình. Máy tính sẽ cho mọi người biết cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Uống đủ nước trong ngày, nhất là trước bữa ăn
Không phải tự nhiên mà nhiều người khuyên rằng uống nước trước bữa ăn là cách giảm cân hiệu quả nhất ngày nay. Lý do là vì nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên tới 24 – 30% trong khoảng 1 – 5 giờ, giúp các bạn đốt cháy calo hiệu quả.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, uống 1/2 lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp những người ăn kiêng ăn ít calo hơn. Đồng thời giảm được 44% trọng lượng cơ thể so với những người không uống nước.
Ngủ đủ giấc là 1 trong 10 cách giảm cân hiệu quả nhất
Giấc ngủ là một thói quen vô cùng quan trọng giúp giảm cân hiệu quả. Nó tương tự như ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Các nghiên cứu cho rằng, ngủ không đủ giấc hay ngủ không ngon là một trong những nguy cơ cao nhất gây béo phì. Không chỉ vậy, nó còn liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em và người lớn.
Hạn chế uống rượu bia và ăn thức ăn nhanh
Một ly rượu hoặc bia chứa nhiều calo không thua gì miếng socola. Theo thời gian, việc uống quá nhiều rượu có thể gây tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra, đồ ăn nhanh còn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo, gây tăng cân mạnh mẽ, cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe, làn da của bạn. Vì vậy, biện pháp giảm cân hiệu quả nhất là loại bỏ 2 món này ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.
Không uống đồ có đường, bao gồm soda và nước ép trái cây
Một số nghiên cứu cho thấy, calo từ đường chính là hung thủ gây tăng cân lớn nhất. Một nghiên cứu khác còn cho thấy, đồ uống có đường có liên quan tới việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em cho một khẩu phần ăn hàng ngày.
Hãy nhớ rằng điều này bao gồm cả nước ép trái cây và soda. Bởi vì chúng có chứa lượng đường tương tự những loại nước ngọt có gas khác.
Tập trung khi ăn là biện pháp giảm cân hiệu quả và an toàn
Nếu không tập trung ăn uống, ăn sẽ lâu cảm thấy thấy no. Do đó, chúng ta sẽ ăn được nhiều hơn.
Song song với đó là rảnh rỗi sẽ làm tăng ham muốn ăn vặt nhiều hơn. Vì vậy, tập trung khi ăn là biện pháp giảm cân hiệu quả tốt và an toàn vì nó sẽ nhắc nhở bạn nên ăn bao nhiêu hoặc bảo đảm thời gian ăn không quá lâu.
Bài viết trên đây của Thẩm mỹ viện Aura đã giới thiệu đến các bạn 10 cách giảm cân hiệu quả nhất và dễ thực hiện. Nếu muốn trải nghiệm công nghệ giảm béo cấp tốc mà không cần ăn kiêng, tập luyện, mọi người hãy liên hệ với Thẩm mỹ viện Aura để được tư vấn miễn phí.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bắp chân to – Làm chân Thon, Nhỏ lại nhanh nhất: https://thammyaura.vn/giam-beo-chan/
